Die folgenden Videos zeigen eine Übungsreihe innerhalb einer Trainingseinheit. Die einzelnen Übungen bauen teilweise aufeinander auf und fokussieren jeweilsen einen bestimmten Aspekt.
Eine dritte Antenne wird auf Pos. IV ca. einen Meter vor der regulären Antenne am Netz angebracht. Der Bereich zwischen diesen beiden Antennen ist der Zielbereich für den zu spielenden Paß. Hier soll später im Wettkampf der Angriff erfolgen. Im Rahmen dieser Übung positioniert sich hier eine Spielerin auf Wartposition bzw. als Fängerin. Ein kleiner Kasten stellt ein Hindernis für die aktive Zuspielerin dar.
Mit diesem Übungsaufbau geht es zunächst um einen recht einfachen Einstieg in dieses Spezialtraining. Beide Zuspielerinnen wechseln sich nach 10 bis 15 Bällen ab.
Nach der Überquerung des kleinen Kastens soll ein hoher Paß auf Pos. IV gegen die Laufrichtung gespielt werden. Dazu ist eine Drehung um 180 Grad gefordert. Die Zuspielerinnen testen dabei beide möglichen Drehrichtungen aus.
Ein zweiter kleiner Kasten wird im Zielbereich platziert. Die Fängerin stellt sich auf diesen. Die Übung wird dadurch schwieriger, gleichzeitig variiert der Trainer den Anwurf stärker, um ungenau angenommene Bälle zu simulieren.
Die Übung wird erweitert, der Trainer wirft nun direkt nacheinander zwei Bälle: Der erste Ball muss hoch zum Trainer zurück gepritscht werden. Direkt danach folgt der zweite Ball, der wieder zur Fängerin auf dem Kasten gestellt werden soll.
Als Trainer kann man die Übung weiter erschweren, wenn die beiden direkt nacheinander geworfenen Bälle unterschiedlich platziert werden. Somit ist die aktive Zuspielerin gezwungen, zwischen beiden Bällen eine größere Bewegung zum Spielort vorzunehmen.
Diese Erweiterung der Übungsreihe erfordert ein Zuspiel über Kopf auf Pos. II. Auch dort steht die Fängerin auf einem kleinen Kasten. Auffällig ist, dass die Zuspielerin wieder gefordert ist, auf ihrem Laufweg erneut eine 180 Grad Drehung vorzunehmen und eine starke Änderung der Laufrichtung herbeizuführen. Der Kasten als Hindernis entfällt.
Bei der letzten Übung dieser Reihe ändert sich der Laufweg für die Zuspielerin. Sie startet nun relativ weit hinten auf Pos. I und muss erneut über Kopf auf die Fängerin auf dem Kasten bei Pos. II stellen.